Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Fahami

Kebugaran jasmani merupakan merupakan seseorang ketika melakukan suatu tugas tanpa merasa kelelahan. Untuk itu dalam mencapainya dibutuhkan beberapa bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Olahraga tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih untuk mendapat fisik yang bugar.

Supaya dapat menjalankannya lebih baik, marilah kita lihat sejenak lebih detail bagaimana cara melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot dalam mengangkat barang yang berat. Kemampuan ini dapat diamati dengan cara melihat berapa beban maksimal yang bisa kita angkat. Kekuatan memiliki peranan penting, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera ketika mengerjakan latihan.

Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan dengan tehnik mengangkat benda berat guna membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk latihan yang bisa dilakukan guna mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang seringkali dikerjakan di dalam GYM. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan kebugaran berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk olahraga yang dapat dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah dilakukan dimanapun. Sebab tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian dalam menjaga keseimbangan supaya {taktidak} mudah terjatuh karena eksisnya gravitasi bumi, entah dalam keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan tetap seimbang saat keadaan tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dengan melatih ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan bergantian dengan berdiri pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah guna melatih keseimbangan fisik dengan berkali-kali mengubah titik berat tubuh kita.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan pada punggung dan kaki.

Bergerak diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan badan dengan tehnik tetap bergerak di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian seseorang untuk bergerak dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai kemampuan dalam melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap individu.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan meningkatkan respon kita pada suatu hal. Perumpamaannya saat latihan lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian individu dalam bergerak secara berubah-ubah dengan akurat tetapi masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dilakukan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang memiliki dampak dalam meningkatkan kelincahan individu.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan seseorang yakni: berlari zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih tubuh kita untuk mengerjakan gerakan sama berulang-ulang agar tidak mudah merasa letih ketika melakukan sebuah aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan dengan tehnik mengangkat dumbel secara berulang-ulang. Tehnik tersebut sering digunakan dalam melatih daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga bisa mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan olahraga aerobic dalam timing yang lama. Tak hanya itu, Anda juga dapat mengerjakan kegiatan lainnya seperti lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot persendian tubuh. Apabila otot persendian kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita dalam bergerak dan bisa mengakibatkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa melakukan pemanasan untuk melatih fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan anggota badan secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan tehnik melenturkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) selama sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa diartikan sebagai kemampuan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh yang di incar, untuk menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan factor yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam aktifitas harian, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan sebuah benda dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dilakukan secara mendadak. Jika untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak mudah letih ketika mengerjakan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya senantiasa mempertahankan pola hidup sehat dengan rutin menjalankan olahraga. Salam.

Leave a Reply